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Glamour

Cosa fare dopo ogni allenamento

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Buongiorno Fabulous, oggi parliamo di cosa fare dopo un allenamento. E no, non sono qui per dirvi di farvi una doccia dopo. Quello lo sappiamo tutti. Oggi voglio parlarvi di alcune cose molto importanti che non potete assolutamente evitare dopo un allenamento. Perché? Perché quello che fate dopo l’allenamento avrà un effetto diretto su quanto velocemente sarete in grado di recuperare e, quindi, sulla vostra capacità di tornare alla routine di work out. E vi dirò di più, quella sensazione che avete il giorno dopo, appena sveglie, in cui desiderate ardentemente e segretamente di fare del male al vostro personal trainer si può evitare. Come? Seguendo questi passaggi.

Iniziamo parlando dell’allenamento, o meglio di quel momento in cui siete sul punto di terminarlo. Mentalmente, state già tornando nel “mondo reale” e, naturalmente, ora inizierete a pensare a tutti i messaggi e le chiamate che probabilmente avete ricevuto, a come fare in tempo per quell’incontro; inizierete a pensare a quella scadenza sul lavoro, alle interrogazioni dei bambini a scuola… devo continuare? Quindi è naturale che stiate tentato di saltare il “cool down”, il defaticamento (specie se così risparmierete cinque minuti). Conosco la sensazione, capisco benissimo. In effetti, chiunque di voi stia leggendo questo articolo può identificarsi perfettamente in questa situazione. Ma voglio spiegarvi perché non si dovrebbe mai saltare questa parte, che è quasi più importante del singolo allenamento.

Innanzitutto per il dolore. Avete mai sentito parlare di DOMS (Delayed Onset Muscle Soreness)? Anche se non l’avete mai sentito, lo avrete sicuramente provato tante volte. Questa è una parte normale dell’esercizio fisico, c’è da aspettarsi qualche indolenzimento dopo un work out. Ma l’intensità del dolore che sentirete dipenderà anche e soprattutto da come avete raffreddato i vostri muscoli. Un altro motivo per cui è molto importante non sottovalutare il cool down è la prevenzione delle lesioni. Infatti, se dopo un allenamento fate i dovuti allungamenti, ciò vi consentirà di avere più libertà di movimento, scongiurando possibili lesioni muscolari.
Una volta completato il defaticamento, è importante fare un po’ di “foam rolling”. Chiunque ci abbia già provato, non ha bisogno di essere convinto. Sì, potrebbe non sembrare la cosa più piacevole da fare, ma una volta che avrete finito vi sentirete euforiche!

In sostanza, il foam rolling è un automassaggio che elimina le aderenze nei muscoli e nei tessuti connettivi. Aumenta anche il flusso sanguigno ai muscoli e migliora la mobilità, permettendovi di recuperare più velocemente e migliorare le vostre prestazioni sportive. Vi ricordo, poi, che il miglioramento delle prestazioni fisiche porta a risultati migliori.

Il foam rolling è estremamente semplice, ma se non l’avete mai fatto prima, vi consiglio di guardare un tutorial su YouTube o chiedere al vostro personal trainer di mostrarvi come farlo. Io invito tutte le mie clienti a comprare un foam roller e poi di seguire un tutorial su come utilizzarlo. Una volta che lo usano, il foam roller diventa il loro migliore amico, per la vita! Provatelo anche voi!

Il resto, invece, riguarda cibo e idratazione.
No, non di nuovo, Anastasiya!

Sì, invece, ancora e ancora. Assicuratevi di sorseggiare un po’ d’acqua non solo prima e durante, ma anche dopo l’allenamento. Una volta che avete finito il vostro work out, l’acqua vi aiuterà a regolare la temperatura corporea e sostituire alcuni dei liquidi persi attraverso la sudorazione. Oltre a sostituire i fluidi essenziali, l’acqua aiuta a riempirvi. Se il vostro obiettivo è la perdita di peso, consumare acqua vi permetterà di sentirvi piene e quindi consumare meno calorie! E, altrettanto importante, è ricordavi di mangiare. Può essere uno spuntino o un pasto completo, ma è fondamentale acquisire proteine una volta che avete completato un intenso allenamento.

Infine, credeteci o meno, ma il vostro corpo si rafforza e si cura nel tempo tra un allenamento e l’altro, quindi è essenziale non solo incorporare i giorni di riposo, ma anche prendersi le giuste ore di sonno necessarie al corpo per adattarsi allo stress dell’esercizio fisico. Questo è il momento in cui avviene il vero effetto dell’allenamento. Le giuste ore di sonno, consentono inoltre al corpo di rifornire le riserve di energia e riparare i tessuti danneggiati.

Quindi Fabulous, non sottovalutate il potere di ciascuno di questi passaggi post-allenamento. Se volete realmente prendervi cura della vostra mente e del vostro corpo, questi passaggi sono assolutamente necessari.

Ci vediamo dopo l’allenamento ?! Fino ad allora e sempre… STAY FABULOUS!

FACEBOOK: https://www.facebook.com/AnastasiyaCrazeItaly/
INSTAGRAM: https://www.instagram.com/anastasiya_craze/
YOUTUBE: http://bit.ly/2rFVNrr

di Anastasiya Craze per DailyMood.it

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Celebrity

Emily Ratajkowski and Gabrielle Union-Wade in Michael Kors Collection

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Michael Kors is pleased to announce that Emily Ratajkowski and Gabrielle Union-Wade wore Michael Kors Collection while out in London, UK, on Saturday, November 27, 2021.

Emily Ratajkowski wore an ivory-and-black zebra intarsia shearling coat and a matching wool jacquard skirt, both from the Fall/Winter 2021 Michael Kors Collection.

Gabrielle Union-Wade wore a scarlet cashmere shawl collar coat, a cashmere sweater and matching double crepe sablé Carolyn trousers, all from the Fall/Winter 2021 Michael Kors Collection.

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Eventi

Una serata dedicata al ricordo di Rino Gaetano

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Il 22 novembre al Fifty Five serata di gala in occasione della presentazione del libro “Rino Gaetano e il regno di Salanga” di Angelo Sorino con gli artisti di Talenti Emergenti che saranno protagonisti interpretando i brani più famosi del cantautore calabrese accompagnati dai chitarristi Tommaso Di Gioia e Lorenzo Muolo.

La musica torna finalmente a vivere nei suoi luoghi dopo venti mesi di fermo, il popolo della notte torna finalmente sulle piste da ballo e, a Milano, l’ elegante sala del Lounge Bar & Bistrot Fifty Five  accoglie nuovamente la clientela che si immerge in un’atmosfera intima e raffinata per degustare i nuovi cocktail, gli aperitivi e i piatti del nuovo menù che mescolano, in un’interpretazione “fusion”, la musica con i sapori genuini del territorio, la tradizione culinaria italiana e l’internazionalità della città di Milano.

Eventi e serate si alternano al Fifty Five, situato in Via Piero della Francesca 55, in una delle zone più prestigiose e ricercate di Milano, vicino all’ex stazione ferroviaria di Bullona,  creativamente ricavato da un ex deposito ferroviario, offre mille metri quadrati di spazio aperto che può essere diviso in base alle esigenze e seicento metri quadrati di terrazza. Il locale, in attesa delle luci e colori dal sapore natalizio, ha inserito tra gli eventi la data del  22 novembre, una serata particolare dove Gino Foglia, imprenditore e organizzatore di grandi eventi,  editore e patron di ACS (Associazione Centro Spettacolo) Talenti Emergenti,  la dedica al cantautore italiano  Rino Gaetano con la presentazione del libro “Rino Gaetano e il regno di Salanga” di Angelo Sorino e sullo sfondo le canzoni “Ma il cielo è sempre più blu”, “La ballata di Renzo”, “Gianna”, “Mio fratello è figlio unico” e tante altre di questo giovane cantautore calabrese prematuramente scomparso.

La serata sarà arricchirà dalla sfilata della collezione di pelletteria e pellicce Eco 2021/22 del brand Hanna Moore Milano, ed infine una serie di premiazioni dedicate all’imprenditoria, al fashion, al cinema, alla cucina e al beauty dove saranno premiati il produttore Vincenzo Iannone per il  progetto del Teaser City Life,
Luciano Carino per HM make up Italy per la partecipazione al Teaser City Life come curatore d’immagine e make up artist,
sempre nelle stessa serata sarà premiato il Dr. Antonio Malafronte dell’ AM Group Import Export di frutta secca per il suo impegno nel sociale ed infine saranno premiati  l’imprenditore Gianfranco Unione per la collezione presentata del Brand Hanna Moore Milano e lo chef Daniele Unione, che, in tandem con la figlia Emanuela, è risultato vincitore in febbraio di Cuochi d’Italia il format condotto da Barbieri, Gennaro Esposito e Cristiano Tomei, che sarà premiato per la presentazione del Panettone  J’adore, una vera anteprima natalizia con le variabili del panettone, da quello classico a quello con goccia di cioccolata, dal panettone al pistacchio di Bronte a quello con le castagne.

FIFTY FIVE Lounge Bar&Bistrot
Via Piero della Francesca 55, 20153 Milano
Tel. +39 02 34936616

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Eventi

A 50 anni dalla scomparsa Fondazione Prada celebra Domenico Gnoli a Milano

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A Milano dal 28 ottobre 2021 al 27 febbraio 2022 presso la sede della Fondazione PRADA di Milano,si svolgerà la mostra dal titolo:“Domenico Gnoli”.
L’artista italiano, nato a Roma nel 1933  (morto a soli 36 anni a  New York nel 1970 ) in una famiglia dedita all’arte, è infatti “in toto” protagonista di questa mostra. Egli si espresse come valido  disegnatore, illustratore ed infine, pittore con una forte poetica del frammento su tele di grandi dimensioni, passando così dall’essere apprezzato disegnatore e scenografo in patria sino al diventare nome di spicco della pittura italiana contemporanea di grandi dimensioni a New York grazie alla galleria che lo scoprì .

Una vera e propria retrospettiva che Fondazione Prada , nel solco della sua tradizione  (che ha dedicato anche ad artisti del calibro di Edward Kienholz, Leon Golub e William Copley) e che cerca di dare spazio alle condizioni ed alle fasi della evoluzione del lavoro degli artisti, in questo caso appunto, a 50 anni dalla scomparsa, di Domenico Gnoli. Lo fa, in particolare, in senso spaziale offrendo sui muri del primo piano delle sale alla mostra dedicate, molti dei dipinti che l’artista fece in un arco temporale assai breve: soli due anni prima di morire, ma che segnaronoil suo lavoro per sempre.

Nel mood della poetica del frammento insomma, ecco palesarsi l’artista dietro le opere , che diventano testimonianza di frammenti di vita quotidiana stessa, attraverso l’uso dei particolari di mobili, scarpe, abiti e cravatte. Con le prospettive di oggetti così semplici è poi la texture della materia pittorica utilizzata a fare la differenza. A solo titolo di esempio ecco “Sedia” o “Sofa”. E le tante versioni delle cravatte e degli abiti. Quasi una sorta di frammenti di quotidianità tra polsini, colletti e scarpe, la serie sui particolari ,è in particolare quella degli abiti femminili e delle scarpe a colpire. Quasi volendo catturare l’attenzione dello spettatore per arrivare alla totale assenza-presenza degli oggetti in una sorta di ingrandimenti dei dettagli ( per esempio degli abiti femminili e delle scarpe non calzate)  viste in prospettiva quasi voyerista.  Affrontando con la scelta dei soggetti , un prima ed un dopo  di un’azione, l’artista offre una poetica del frammento nelle azioni quotidiane. Grazie ai quadri esposti della serie di “Nodo di Cravatta” poi, come quelle sui capelli femminili acconciati, come”Riccioli”, a trionfare  è la soddisfazione di chili guarda. E’ infatti, in chi vede il soggetto ingrandito , l’esclusività dell’azione, che mira a sodddisfare una certa curiosità sull’oggetto ritratto ma quasi spiandolo, a sua insaputa, in una sorta di zoom sul particolare proposto però in formato “maxi” e quindi, totalmente visibile a tutti. Quasi un approccio di intimità “costretta” che, attraverso azioni, cose di uso quotidiano come coperte, abiti, scarpe, mobili, svelano la propria intimità ma invitano lo spettattore a “curiosare” sempre di più nei particolari, con un uso dei materiali e dei colori sempre più denso. Appagamento e solitudine, sforzo e intimità.
Un modo di concepire l’arte unico  quello di Gnoli e privo di etichette. Documentandone collegamenti culturali con opere di storia dell’arte ed evidenziandone la carica espressiva come un “unicum” espressivo tra arti studiate e conosciute per ambiente culturale: una sorta di discorso tra l’artista e la tela che non si ferma al soggetto ritratto, ma al desiderio di essere nell’arte con l’arte, non solo dal punto di vista della originalità ma dal punto di partenza espressivo, sino al punto di vista storico ed infine, critico.
Concludendo, la mostra,realizzata dallo studio di Design 2X4 di NY , parte da una suggestione di Germano Celant che la ideò,  restituisce alla curiosità del pubblico una sorta di percorso emozionale su Domenico Gnoli, con oltre 100 opere datate dal 1949  al 1969 distribuite tra il piano terra ed il primo piano all’interno del Podium, sviluppando anche, grazie al materiale degli Archivi di Roma e di Maiorca, una interessante sezione cronologica con foto, disegni, materiali personali tra uomo ed artista volutamente a richiamare gli ambienti museali del XX secolo dalle prospettive lineari con lo spazio che crea “unità monografiche”. La mostra, inoltre, segnata da un forte sentimento di identità , offre sicuramente un contributo essenziale ad un eventuale dibattito culturale sull’artista che era già stato avviato dalla mostra organizzata e prodotta dalla Fondazione Marignoli di Montecorona, in collaborazione con l’Archivio Domenico Gnoli di Roma e il Comune di Spoleto, nell’ambito del 60˚ Festival dei Due Mondi, nel 2017.
In quel caso però, vennero esposti i disegni per il teatro dal 1951 al 1955 ma che anche la mostra presso Fondazione Prada, in questo allestimento, ha voluto dare traccia offrendo al pubblico la conoscenza dell’artista anche nella fase antecedente a quella più nota , esponendone alcuni  lavori al primo piano. Anche in quella mostra poi, grazie al catalogo dell’esposizione (della Editoriale Umbra per la Fondazione Marignoli di Montecorona, a cura di Michele Drascek- curatore dei progetti della Fondazione Marignoli di Montecorona e che, con piacere, si possono vedere presso la Fondazione Prada, proprio parte dei disegni per il teatro che catalogò lui stesso ed espose a Spoleto come inediti ormai quattro anni fa e contenente una prefazione del professore Bruno Toscano oltre che vari contributi dello stilista, scenografo e costumista Quirino Conti, Michele Drascek e Duccio K. Marignoli -presidente della Fondazione Marignoli di Montecorona-), si dette ampio spazio all’idea di una pubblicazione scientifica sull’artista .

Per la mostra di Fondazione Prada la pubblicazione sarà edita invece dalla Fondazione stessa e disegnata da Irma Boom con un nuovo saggio critico scritto ad hoc da Salvatore Settis e con ben due cronologie: una della carriera ed una della biografia dell’artista. Bentornato mood del frammento.

di Cristina T. Chiochia per DailyMood.it

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