Come rimettersi in forma per l’estate

Pronti, partenza, via! Che la corsa alla prova costume abbia inizio! Proprio così, ma niente paura Fabulous, la bella notizia è che abbiamo ancora un paio di mesi fino all’inizio della stagione estiva. La cattiva notizia è che abbiamo SOLO un paio di mesi all’inizio della stagione estiva. A questo punto, la domanda sorge spontanea: “Come facciamo a prepararci alla prova costume in pochi mesi?”. Nello specifico: “è meglio un allenamento di forza o un po’ di cardio per raggiungere più velocemente i nostri obiettivi?”. Ok Fabulous, oggi risponderemo a questa domanda una volta per tutte.

Per decenni, Jane Fonda ci ha detto che il cardio è stato assolutamente il miglior esercizio per la perdita di peso. Mentre un allenamento di forza in un secondo momento ha stimolato il suo metabolismo facendole perdere peso praticamente nel sonno.

Quindi, per risolvere questa controversia una volta per tutte, le ricerche della Duke University hanno condotto il più grande studio nel suo genere. Per ben otto mesi, hanno monitorato 119 volontari in sovrappeso e con abitudini sedentarie, e gli hanno fatto fare esercizi aerobici e allenamenti di forza combinati insieme. E indovinate un po’ chi è stato il vincitore? Rullo di tamburi… esercizi di cardio! Ma entriamo più nel dettaglio e vediamo il perché.

Minuto dopo minuto, il cardio brucia molte più calorie dell’allenamento di forza, il che spiega perché, rispetto agli allenatori di forza, gli atleti aerobici perdono più peso in meno tempo. Il problema del cardio è che per i nostri muscoli fa ben poco. Vi chiederete a questo punto, a cosa serva costruire i muscoli. Vi rispondo subito: per ogni chilo di muscoli che mettete, potete bruciare 120 calore in più al giorno senza muovere neanche uno di questi muscoli.

Ma Ladies, lasciatemi chiarire alcuni aspetti fondamentali. Già so che molte di voi, non appena nomino la parola “muscoli”, si immaginano “l’incredibile Hulk” con vene e muscoli che spuntano da ogni parte del corpo. Niente di più sbagliato. Quando parlo di muscoli faccio riferimento a splendidi corpi snelli e tonici. Ok Anastasiya, quindi cosa dobbiamo fare? La risposta è molto più semplice di quello che vi aspettate. L’allenamento di forza, altrimenti detto anche di resistenza, è importante per mantenere la massa corporea magra e potenziare la forza fisica, specie quando si invecchia e si inizia a perdere massa muscolare. Il cardio, invece, è uno dei migliori modi per combattere lo stress e migliorare la propria composizione corporea. Quindi, un allenamento di resistenza cardio-plus, proprio come quello realizzato dall’Università durante la loro ricerca, vi consentirà di perdere grasso e aggiungere muscoli magri. Perciò, per prepararsi alle vacanze estive, basta seguire un programma di fitness che includa sia un allenamento cardio che di potenziamento.

Un fattore essenziale che dovrete sempre tenere a mente, però, quando si parla di esercizio fisico e perdita di peso, è che lo sport da solo non basterà a perdere peso e a tonare in forma. Ciò che mangiate, infatti, gioca un ruolo fondamentale in questo processo. Sarà molto più semplice assorbire meno calorie che bruciarne quantità significative. Non vi dimenticate che basta un solo spuntino per cancellare le poche centinaia di calorie bruciate durante un intero allenamento.

L’esercizio fisico, infatti, è molto più importante per prevenire l’aumento di peso, o per tenere fuori i chili una volta che avete perso peso. Il workout, quindi, è necessario a mantenere il controllo del peso corporeo. Per questo, è importante affiancare sempre un’alimentazione sana e leggera. Noi ci aggiorniamo la prossima settimana ma intanto, come sempre… STAY FABULOUS!

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di Anastasiya Craze per DailyMood.it