Cambio stagione: stanchezza, ansia e irritabilità. Cause e rimedi

Il cambio di stagione rappresenta una vera e propria fase di adattamento biologico. L’aumento progressivo delle ore di luce, le oscillazioni termiche e la modifica dei ritmi sociali e lavorativi influenzano i meccanismi di regolazione neuroendocrina, con possibili ripercussioni su energia, umore, concentrazione e sonno.

«Con l’arrivo della primavera l’organismo è chiamato a riorganizzare il proprio metabolismo energetico e ritmo circadiano: un processo fisiologico che, se non adeguatamente supportato, può manifestarsi in stanchezza persistente, tensioni muscolari e un riposo meno rigenerante. Affiancare ad uno stile di vita equilibrato un’integrazione nutrizionale di qualità aiuta a supportare in modo mirato questi processi fisiologici, rendendo il passaggio di stagione più armonico», spiega Veronica Di Nardo, nutrizionista e membro del team scientifico di Metagenics.

Per questo la nutrizionista propone quattro strategie pratiche per affrontare il cambio di stagione senza stress, fatica o ansie.

1. Sostenere energia, concentrazione e vitalità

Durante il cambio di stagione il metabolismo energetico può risultare meno efficiente, con una conseguente sensazione di stanchezza fisica e mentale. Il corpo è impegnato in un processo di adattamento ai nuovi ritmi di luce e temperatura, che può riflettersi in cali di energia concentrazione, e minore prontezza mentale.

Per supportare energia e lucidità è importante mantenere una routine regolare, evitare pasti troppo abbondanti o sbilanciati e privilegiare alimenti ricchi di proteine, vitamine del gruppo B e micronutrienti coinvolti nel metabolismo energetico. Anche una corretta idratazione e pause attive durante la giornata aiutano a contrastare la sensazione di stanchezza primaverile. In questa fase è inoltre fondamentale sostenere il sistema nervoso, che gioca un ruolo chiave nella gestione dell’energia e delle funzioni cognitive. Le vitamine del gruppo B contribuiscono a questi processi perché supportano la produzione di energia nelle cellule e il buon funzionamento mentale. Per essere subito disponibili all’organismo è importante che siano presenti in forma attiva, una forma già pronta all’uso che non richiede ulteriori passaggi di trasformazione. Questo può essere particolarmente vantaggioso quando l’organismo ha un fabbisogno maggiore o quando l’efficienza dei processi metabolici risulta ridotta.

Un altro elemento importante è la vitamina B12, che sostiene il metabolismo energetico e il benessere mentale. Anche la sua efficacia dipende dalla capacità dell’organismo di assorbirla correttamente. In alcune situazioni però, questo processo può risultare meno efficiente: ad esempio quando diminuisce la produzione di fattore intrinseco, una proteina prodotta nello stomaco indispensabile per l’assorbimento della vitamina B12 nell’intestino.
Questa condizione può verificarsi con l’avanzare dell’età (soprattutto dopo i 50 anni), in caso di alterazioni della mucosa gastrica o dopo l’uso prolungato di alcuni farmaci che influenzano la fisiologia dello stomaco.

2. Aiutare l’organismo a gestire stress e tensioni

Il cambio di stagione può incidere anche sull’equilibrio del sistema nervoso e muscolare, aumentando la percezione di stress, nervosismo e tensioni fisiche. Ritmi irregolari, aumento degli impegni e adattamento climatico possono rendere più difficile mantenere una sensazione di benessere durante la giornata.

Per favorire un migliore equilibrio psicofisico può essere utile ritagliarsi momenti di pausa, alternare attività sedentarie a brevi momenti di movimento e prestare attenzione ai segnali del corpo, come rigidità muscolare o stress fisico e mentale. Anche tecniche semplici di respirazione e stretching possono aiutare a ridurre la tensione accumulata.

Un adeguato apporto di minerali coinvolti nella funzione neuromuscolare, inoltre, contribuisce a sostenere il sistema nervoso e a favorire una risposta più equilibrata allo stress quotidiano. Un minerale particolarmente utile in queste situazioni è il magnesio, che contribuisce al normale funzionamento del sistema nervoso e dei muscoli. Non tutte le forme di magnesio, però, vengono assorbite allo stesso modo. Scegliere una forma ad alta biodisponibilità, come il glicerofosfato di magnesio, può fare la differenza: questa forma risulta infatti fino a quattro volte più facilmente assimilabile dall’organismo* ed è generalmente ben tollerata a livello gastrointestinale, permettendo di sostenere l’equilibrio psicofisico senza creare fastidi allo stomaco o all’intestino.

3. Migliorare la qualità del sonno

Con l’allungarsi delle giornate e il cambiamento dell’esposizione alla luce naturale, il ritmo sonno-veglia può alterarsi. Il corpo può impiegare più tempo ad adattarsi, con difficoltà ad addormentarsi, sonno leggero o risvegli notturni frequenti. Anche il cosiddetto “rimuginio serale”, caratterizzato da pensieri ricorrenti e difficoltà a staccare mentalmente dalla giornata in questo periodo si fa ancora più frequente. Per favorire un sonno più profondo e rigenerante è importante curare la routine serale: cenare a orari regolari e in modo leggero, limitare l’uso di dispositivi elettronici prima di dormire e creare un rituale rilassante che aiuti mente e corpo a rallentare. Anche mantenere orari di sonno costanti contribuisce a sostenere il naturale ritmo circadiano.

Accanto alle buone abitudini, alcuni micronutrienti possono offrire un supporto mirato nelle ore serali. Lo zafferano è noto per favorire un tono dell’umore positivo e contribuire al rilassamento mentale, aiutando a ridurre quei pensieri ricorrenti che spesso ostacolano l’addormentamento. Anche il magnesio può essere utile: supporta il normale funzionamento del sistema nervoso e dei muscoli e aiuta a sciogliere tensioni accumulate durante la giornata, creando le condizioni ideali per un riposo più sereno. Sostenere l’umore e il sistema nervoso nelle ore serali aiuta a favorire il rilassamento e a migliorare la qualità del riposo, fondamentale per recuperare energia e affrontare la giornata successiva.

di Lidia Pregnolato per DailyMoodit